找我们咨询的学员中大部分都是被焦虑的情绪淹没着，作为专业的感情咨询师我非常能理解你们的感受，课程中我会用心的分析，安抚，劝慰，其中大多学员都可以平复下来，回归到事情本身上来。但是看似平静，其实你们内心的情绪还在激烈的波动，态度也是反复摇摆。“老师，我还是很焦虑，是不是我做的不够好？” “亲爱的们，不用怀疑自己，这种反复是正常的表现。接受情绪，才可以打败它！“ 所以一直想发送一个实用帖，没有花哨的赘述，只是想通过我的经验分享给咨询者和学员们更多的方法和思路。尽快帮助你们从情绪中走出来。
焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定，感到紧张，难过，产生焦虑。心存焦虑，并不全是坏事。 适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力量，去应付眼下或将要发生的危机。弗洛伊德把焦虑分成三类：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑由实际危险引起，具有积极意义，也称存在焦虑；神经症性焦虑是病理性的，分为广泛性焦虑和惊恐发作；道德焦虑则是跟人的耻感与罪感有关。
今天我主要想分享的是如何自我调节来自生活的现实焦虑。当焦虑来袭时，我们可以有以下几点方法自我调节：
1、 转移注意力：
如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；还可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
2、 停止自我暗示：
给自己贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易自我暗示，给自己贴标签。
3、 想补救措施;
如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。 “补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施。过程中放低预期，从先迈出一小步，实现一个小目标。当你的目标离你越来越近时你的感觉会越来越好。
焦虑是每一个生活在现实社会中的人都会存在的，要正确的看待我们的焦虑情绪。在焦虑情绪困扰我们时，可以通过上述的方法尝试自我调节。
